训练频率建议每周2到3次力量课，配合2到4次技战术训练，避免过量导致疲劳积累。

记住每次力量训练后安排一次短时高JBO体育强度的球技练习，加速神经系统的联结。

祝你在球场上既有力量，也有自由与快乐。